Depresyon Belirtileri Nelerdir ve Ne yapmalısınız?

Depresyon Nedir?

Depresyon, yalnızca kısa süreli bir üzüntü veya kötü hissetme durumu değildir. Günlük yaşamı olumsuz etkileyen, kişinin işlevselliğini düşüren ve uzun süre devam eden ciddi bir ruh sağlığı problemidir. Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, dünya genelinde 280 milyondan fazla insan depresyonla mücadele ediyor (Who, 2023). Bu yazıda depresyon belirtilerini ve bu belirtilerle başa çıkmanın yollarını ele aldık.

Depresyon belirtileri nelerdir?

Depresyon her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkabilir ancak yaygın belirtileri arasında sürekli üzüntü ve boşluk hissi, ilgi ve zevk kaybı, enerji düşüklüğü ve sürekli yorgunluk yer alır. Günlük işleri yapmak gözünüzde büyüyor, kendinizi halsiz ve bitkin hissediyorsanız, depresyonun fiziksel belirtileri ortaya çıkmış olabilir. Uyku düzeninde değişiklikler, aşırı uyuma ya da uyuyamama problemleri, iştah ve kilo değişiklikleri, odaklanmada zorluk, karar vermekte güçlük çekme ve unutkanlık gibi durumlar da depresyon belirtileri arasındadır (McLaughlin, 2011). Ayrıca özgüven kaybı, kendini yetersiz, suçlu veya değersiz hissetme gibi duygular depresyonda olan bireylerde sık gözlemlenir. En ciddi belirtilerden biri ise hayatın anlamsız geldiğini düşünmek ya da intihar düşüncelerine kapılmaktır ki böyle bir durumda mutlaka profesyonel destek alınmalıdır.

Depresyonla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?

Depresyon belirtilerini fark ettiğinizde atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Ancak unutulmamalıdır ki depresyon ciddi bir ruh sağlığı sorunudur ve profesyonel destek almak en önemli adımdır (Cleveland Clinic, 2023). Bir psikolog veya psikiyatristten destek almak, terapi ve gerekirse ilaç tedavisiyle belirtileri büyük ölçüde hafifletebilir. Günlük rutinlerinizi korumak, düzenli uyumak, sağlıklı beslenmek ve hafif egzersiz yapmak iyileşme sürecinde faydalı olabilir. Fiziksel aktivitenin depresyon semptomlarını hafifletmede etkili olduğu bilinmektedir; bu yüzden küçük yürüyüşler bile ruh halinizi iyileştirebilir. Hislerinizi paylaşmak, sevdiğiniz insanlarla konuşmak ve içe kapanmak yerine bağlantıda kalmaya çalışmak da destek almanızı kolaylaştırır. Depresyon yaşayan kişiler kendilerine karşı çok sert olabilirler, ancak unutulmamalıdır ki bu onların suçu değildir. Kendinize anlayış ve sabır göstermek, süreci daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olur.

Depresyon, kişinin yaşam kalitesini düşüren ciddi bir durumdur ancak doğru destek ve yöntemlerle yönetilebilir ve iyileşme mümkündür. Eğer depresyon belirtileri gösteriyorsanız, kendinizi yalnız hissetmeyin ve mutlaka bir uzmandan destek alın. Kendinize nazik olun ve iyileşme sürecinin zaman alabileceğini unutmayın.

Referanslar 

World Health Organization. (2023). Depressive disorder (depression). World Health Organization. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression 

McLaughlin K. A. (2011). The public health impact of major depression: a call for interdisciplinary prevention efforts. Prevention science : the official journal of the Society for Prevention Research, 12(4), 361–371. https://doi.org/10.1007/s11121-011-0231-8

Cleveland Clinic. (2023). Depression. Retrieved February 13, 2023, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9290-depression